① Une chose à la fois : notre esprit n’est pas fait pour faire deux tâches en même temps. Si cela est possible essaye de réaliser une tâche après l’autre. Peut-être observeras-tu ton niveau de stress diminuer et ton attention augmenter.

② Repérer l’esprit vagabond : observe les moments où tu pars en « pilote automatique » (tu fais les choses « sans y penser », « sans y prêter attention »). Remarque où ton esprit t’a emmené (dans le passé pour ruminer ? dans le futur pour planifier ?). Et avec douceur, ramène ton attention à la tâche en cours et aux sensations perceptibles par tes sens (sons, images, odeurs, goût, toucher…). Fais cela aussi souvent que nécessaire.

③ Faire de vraies pauses : prévois de réelles pauses dans tes journées et profite-en pour prendre 3 grandes respirations, pour observer ton environnement ou regarder par une fenêtre et laisse aller ton regard (effet apaisant).