L’envie de manger n’a pas de raison physiologique contrairement à la faim. C’est une sensation purement psychologique dont il est important de trouver le déclencheur.
Les émotions négatives
- Stress, colère, tristesse… vous allez alors avoir envie de manger en pensant que cela va vous aider à gérer cette émotion.
- Soyez à l’écoute. Identifiez ces émotions. Trouvez une activité en dehors de manger qui vous convienne et permette de les surmonter.
Les sens
- Odorat (mmh, la bonne odeur qui vous titille les narines), vision (oh, la belle photo du repas sur la publicité)… les sens peuvent entraîner des envies impulsives.
- Dans ce cadre, l’envie de manger dure une quinzaine de minutes. Ne vous précipitez pas, occupez-vous pour ne plus y penser.
Les heures et les habitudes
- Repas et collations programmées, les heures et les habitudes nous font oublier d’écouter notre corps.
- Posez-vous la question : « Est-ce que j’ai faim ? Est-ce que j’ai soif ? » Si la réponse est non, occupez-vous, changez-vous les idées pour casser l’habitude.
La soif
- Faim et soif, peuvent être confondues.
- Buvez quelques gorgées et regardez si votre sensation a disparu.
Il est préférable de gérer ses envies de manger par une activité autre.