L’autocontrôle est notre capacité à maîtriser l’ensemble des émotions, des impulsions, du stress, des pensées négatives, générés par notre volonté d’atteindre nos objectifs avec succès et qui nous en éloignent.
L’autocontrôle nécessite d’user d’un ensemble de techniques qui permettent de modifier le comportement en l’absence de contraintes environnementales, par libre choix, afin d’atteindre plus sûrement le but recherché.
En partant des comportements et des émotions, impulsions ou pensées négatives, les techniques suivantes sont mises en oeuvre :
- Auto observation ou prise de conscience.
- Auto évaluation ou analyse.
- Prise de conscience des situations où l’on risque de perdre le contrôle.
- Développement de comportements alternatifs permettant d’éliminer un comportement indésirable et de le remplacer par un autre plus acceptable et auquel on attribue une valeur positive.
- Autorenforcement qui consiste à s’attribuer des récompenses quand on arrive à contrôler le comportement qui pose un problème.
La thérapie cognitive et comportementale permet d’acquérir ces techniques.