Plusieurs techniques cohabitent et elles consistent à agir en même temps sur les différents symptômes du stress :
Des techniques de relaxation pour diminuer la tension physique et psychologique.
Des techniques cognitives pour travailler sur ses pensées : moins ruminer et positiver.
Des techniques de méditation pour prendre du recul sur les situations.
Des techniques de gestion des émotions pour mieux les maitriser.
- La relaxation :
Les techniques de relaxation sont principalement centrées sur la respiration et sur la détente musculaire. Les méthodes de Schultz et de Jacobson sont les plus connues. Ces techniques peuvent être enseignées par un sophrologue, et il existe de plus en plus de possibilités de les pratiquer sur son lieu de travail. Ce sont des techniques efficaces si elles sont pratiquées quotidiennement.
- Le travail sur les cognitions (les pensées) :
En réponse au stress, on a tendance à se laisser envahir par des pensées négatives, à maximaliser ce qui va mal et à oublier ce qui va bien. Ces pensées se centrent sur nos préoccupations professionnelles, tournent en boucle sous forme d’interrogations sans réponse : on ne résout pas de problème mais on rumine, c’est-à-dire qu’on pense de façon inefficace. Et moins on résout de problèmes, plus on stresse, plus les pensées sont négatives, plus on rumine et le phénomène s’auto entretient.
Les techniques cognitives comme celles de Beck nous apprennent à identifier ces pensées, à identifier nos biais cognitifs ( c’est-à-dire que sous l’effet du stress, on ne pense plus objectivement mais on a tendance à négativer), et à faire une gymnastique mentale pour diminuer la force de ces ruminations.
Ces techniques peuvent s’apprendre avec l’aide d’un psychologue, d’un psychiatre qui pratique la Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC), ou bien seul accompagné d’une appli comme Mon Sherpa basée sur les techniques de TCC
- Les techniques de méditation :
Ces techniques dites de « pleine conscience » ou de « mindfulness » permettent de prendre du recul sur les situations et de fixer son attention sur notre tâche du moment, en mettant à distance les pensées parasites. Ces techniques aident à améliorer nos performances en retirant les perturbateurs.
Elles sont enseignées par des médecins psychiatres ou des psychologues qui pratiquent la pleine conscience, ou dans des appli telles que Mon Sherpa.
- Les techniques de gestion des émotions :
Apprendre à gérer ses émotions, à ne pas se laisser déborder par elles sur son lieu de travail font partie des clés pour réussir dans sa profession. Le quotient émotionnel est au moins aussi important que le quotient intellectuel pour se sentir bien et progresser dans son travail. Avoir conscience de soi, confiance en soi, apprendre à s’affirmer, font partie des clés de la gestion des émotions et s’apprennent en TCC.