Tout d’abord il est important de préciser que la méditation est une pratique qui s’adresse à tous et ne requiert pas nécessairement de haute conscience spirituelle car elle peut être pratiquée de façon non intensive, dans un simple but de connexion à soi-même.
Pour pratiquer la méditation dans de bonnes conditions, la posture est importante : ni trop relâchée, ni trop rigide. C’est pourquoi il est conseillé de s’asseoir dans une position détendue et alerte en redressant sa colonne vertébrale pour ne pas bloquer le diaphragme et donner de l’amplitude à la respiration. Une fois la position trouvée, l’intention consiste à se relier attentivement à l’instant présent et à tout ce qui est là, sans interprétations ni jugements. On pourra ramener son attention sur les sensations corporelles par exemple, ou sur la respiration. Méditer ne signifie pas arrêter de penser, mais permet de défusionner avec nos pensées et les interprétations que nous en faisons, car notre conscience est bien plus vaste.
Pour s’initier à la méditation il existe des applications dédiées à l’image de Petit BamBou. Vous pouvez aussi tester les quatre méditations guidées conçues par Petit BamBou pour Mon Sherpa à la rubrique Activités.
Enfin, la méditation n’est pas la seule pratique recommandée pour prendre soin de soi et de sa santé mentale. La relation corps-esprit peut être développée de façon dynamique par de nombreuses formes d’expression corporelle. Et pour prendre du recul sur ses pensées, il est conseillé d’écrire ou de pratiquer des exercices basés sur les thérapies d’acceptation et d’engagement comme ceux proposés par Mon Sherpa.
Pour encore plus de conseils pratiques, écoutez l’interview croisée du Dr. Fanny Jacq, psychiatre, et de Claire Mizzi, psychologue et psychothérapeute, experte en méditation et voix de Petit BamBou, dans le deuxième épisode de notre podcast consacré à la méditation.