La lumière régule la mécanique jour/nuit et veille/sommeil au niveau de notre cerveau.

La lumière influence :

  • L’humeur : La lumière permet de réguler l’horloge interne qui se trouve au niveau de l’hypothalamus, dans le cerveau, qui est à l’origine des modifications circadiennes (sur 24 heures), des sécrétions hormonales comme les corticoïdes, des neurotransmetteurs comme la mélatonine (« hormone du sommeil »).
  • La vigilance : D’autres régions du cerveau impliquées dans nos capacités d’attention et de concentration sont également sensibles à la lumière.
  • Le sommeil : Notre horloge biologique a besoin de la lumière pour savoir à quel moment elle doit favoriser le sommeil ou l’éveil. La lumière du matin est particulièrement importante pour la remettre à l’heure.

La luminothérapie consiste à diffuser une lumière vive pendant une courte période chaque jour, de manière à compenser le manque de lumière et resynchroniser l’horloge interne. Elle va favoriser la sécrétion de sérotonine, dopamine et cortisol et inhiber la libération de mélatonine.

Elle est indiquée dans :

  • La dépression saisonnière
  • Le trouble dépressif majeur
  • Le trouble bipolaire
  • Les troubles du sommeil
  • Les troubles de l’humeur et de stress mineurs lorsque les mauvais jours se prolongent

La luminothérapie s’utilise :

  • en une séance par jour, le matin, le plus tôt possible après le réveil, entre 7 heures et 9 heures de préférence ;
  • pendant 20 à 30 minutes ;
  • avec une puissance recommandée de 10 000 lux ;
  • à 30-40 cm de distance du dispositif de luminothérapie ;
  • à l’aide d’une lampe de luminohérapie, appareil dispositif médical classe IIA.