Plus l’intensité de l‘activité physique est élevée, plus on dépense d’énergie. Vous tirerez le maximum de bénéfice de votre activité si vous arrivez à réaliser des activités d’intensités différentes.
Voici différentes intensités et des exemples pour un sujet sain :
Intensité faible
- Conséquences : n’accélère pas le pouls ; ne gêne pas la respiration.
- Types d’activité : Cuisiner – Faire la vaisselle – Marche lente – Pétanque.
Intensité modérée
- Conséquences : essoufflement modéré ; limite peu la conversation.
- Types d’activités : Marche à 5-6,5 km/h – Vélo à 15 km/h – Montée lente d’escaliers – Nage lente – Yoga – Aquagym.
Intensité intense
- Conséquences : essoufflement marqué ; gêne de la conversation.
- Types d’activités : Marche rapide supérieure à 6,5km/h – Montée rapide d’escaliers – Course 8-9 km/h – Vélo 20 km/h – Nage rapide – Football.