① Domaines de vie : quelles sont les domaines de vie les plus important pour toi ? (famille, mariage/couple/relations intimes, rôle de parent/d’enfant de…, amitiés/vie sociale, travail, civisme/vie communautaire/engagement auprès des autres, soins et santé, études/formation/apprentissages de nouvelles compétences, loisirs, spiritualité). Dessine deux cercles : l’un pour ta « répartition idéale » et l’autre pour la « répartition actuelle ». Découpe chaque cercle en fonction de l’importance que prendraient/prennent ces domaines de vie dans l’idéal (cercle 1) et dans la réalité du quotidien (cercle 2).
② Engagement : comment pourrais-tu te rapprocher de ton cercle « répartition idéale » ? Quelles sont les choix que tu pourrais faire pour aller dans ce sens, les plus petites actions ?
③ Inconfort : chaquechangement comporte toujours une zone d’inconfort. Cela est d’autant plus vrai pour des changements dans des domaines qui comptent pour nous. À quoi devrais-tu faire face comme résistance ou obstacles ? Comment pourrais-tu les contourner, les dépasser ? Serais-tu prêt·e à le faire ? Au nom de quoi ?
④ Le test des « 3 fois 5 min »: essaye de consacrer chaque jour 5 min de plus à un domaine de vie qui t’est cher. Peut-être que la première fois, cela sera difficile car inhabituel (pour toi, pour les autres) mais vois le degré de cohérence ressenti par rapport à tes valeurs. Persévère au moins3 fois, etobserve l’impact sur ton humeur et ton degré de satisfaction par rapport à ta vie.